Top.Mail.Ru
Идеальный гардероб
8 800 350 95 07 По России Заказать звонок
8 495 324 95 07
Москва info@ideal-garderob.ru
пн-пт: 10:00 - 20:00
Войти
По России
8 800 350 95 07
Москва
8 495 324 95 07

Как плохие привычки заменить на хорошие

Гретхен Рубин, автор бестселлеров «Проект Счастье» и «Счастлива дома», разобравшись во всех тонкостях счастья, радости и удовольствия, взялась за исследование еще одной важной темы. На этот раз она с головой погрузилась в изучение привычек, и всем, что узнала (а узнала она очень много), поделилась с нами в своей новой книге «Хорошие привычки, плохие привычки».

        

Роль привычек в нашей жизни огромна. Даже если вы считаете себя творческим человеком, свободным от каких-либо шаблонных действий, у вас всё равно есть привычки. Как утверждает Гретхен, около 45 % действий мы повторяем на автомате, они составляют невидимую архитектуру нашей повседневной жизни.

Логика проста – если у вас плохие привычки, вы живете плохо, а если у вас много хороших привычек – вам можно только позавидовать. От привычек зависит то, как мы проживаем каждый день, они формируют наше настоящее и будущее. Меняя свои привычки, мы меняем всю жизнь.

Казалось бы, всё просто: повторяй одно и то же действие много раз, и привычка готова, или не делай то, от чего хочешь избавиться, и плохая привычка останется в прошлом. В целом всё так, но намного сложнее. Например:

– что и как формировать зависит от наших индивидуальных особенностей;

– если скопировать привычки успешного человека, результат вряд ли будет впечатляющим;

– есть люди, которым нравятся привычки, а есть те, кто саботирует любые правила и однообразие – и это важно учитывать;

– хорошие привычки очень хрупки, даже небольшие перемены в жизни могут свести на нет многомесячный труд;

– начинать и бросать много раз – худший способ улучшения привычек, потому что каждая новая попытка будет даваться намного сложнее;

– формирование привычек – очень творческое занятие, и успех во многом зависит от умения гибко использовать нужные стратегии.

           

Советы, которые дает Гретхен Рубин, универсальны, подойдут для любой привычки. И неважно, собираетесь ли вы приучить себя вовремя кормить кота или освоить японский язык – книга поможет двигаться в нужном направлении.

Давайте посмотрим, как работают ее рекомендации на практике. Выберем привычку, которая поможет поддерживать порядок в доме, и составим план работы над ней.

Но сначала небольшое предисловие. Гретхен ставит порядок в один ряд с полноценным питанием, сном и двигательной активностью. С ее точки зрения, эти четыре привычки составляют фундамент, от которого зависит наше самочувствие и качество жизни, и именно они становятся источником глубинных перемен, порой неожиданных. Например, таких: «Я вычистила свой холодильник, и теперь у меня появилось желание сменить профессию».

Почему порядок имеет такое большое значение? Одно из объяснений – теория разбитых окон, согласно которой разбросанные вещи – не просто неэстетичный бардак, а гораздо хуже. Беспорядок снижает наш самоконтроль и укрепляет дурные привычки, и наоборот, порядок делает нас лучше, дает чувство власти над собой и своей жизнью. Так что не удивляйтесь, если после расхламления вам вдруг захочется купить абонемент на фитнес.

У каждого из нас есть собственные «разбитые окна». Например, неубранная постель, заваленный бумагами рабочий стол, переполненная корзина с грязным бельем, зарядное устройство, которое вечно лежит не на месте. Подумайте, что больше всего портит вам настроение и вызывает ощущение хаоса, и постарайтесь вовремя чинить свои «разбитые окна».

           

Вернемся к привычке, которую хотим сформировать. Допустим, мы хотим научиться сразу возвращать на место вещи, которыми пользовались. Какие приемы и стратегии нам помогут?

1. Мониторинг. «Мы управляем тем, что измеряем», поэтому мониторинг обладает невероятной силой. Ключевая задача – точно определить, что именно нужно отслеживать. В нашем случае мы можем, например, вечером считать вещи, которые лежат не на месте, или делать снимки «горячих точек» и с их помощью отслеживать прогресс.

2. Регулярность. То, что мы делаем каждый день, важнее того, что мы делаем от случая к случаю. Все просто: стараемся возвращать вещи на место всегда, а не только в те дни, когда мы вдруг вспоминаем о том, что работаем над новой привычкой. ­­

3. Ответственность. Известный факт: когда мы полагаем, что за нами кто‑то наблюдает, мы ведем себя иначе; и наоборот, не чувствуя ответственности, мы ведем себя хуже. Хороший способ усилить ответственность – начать работать над привычкой вместе с партнером, например, с подругой или членом семьи.

4. «Чистый лист». Ощущение «чистого листа» помогает нам запустить новую привычку с меньшими усилиями. Многие воспринимают начало нового года или свой день рождения как момент «чистого листа», но и иных поводов немало. Например, он может быть связан с какими-то переменами в доме: ремонтом, покупкой новой мебели, расхламлением. Такой «чистый лист» идеален для формирования нашей привычки.


5. Удобство. Удивительно, насколько выше вероятность, что мы будем делать то, что удобно, и не будем делать то, что неудобно. По этой причине нужно постараться, чтобы действия, которые мы хотим превратить в привычку, были максимально удобны. Для нашей привычки можно сделать следующее:

– избавиться от лишних вещей,

– создать удобную систему хранения,

– использовать модульный подход: объединить вещи по функциям,

– хранить вещи там, где ими пользуемся,

– убрать то, что нужно редко, как можно дальше, и наоборот, пусть всё «популярное» будет под рукой.

6. Неудобство. Доказано, что если скверные привычки неудобны, избавиться от них намного проще. В нашем случае неудобство связано с последствиями дурной привычки. Разбрасывать вещи может быть и удобно, а жить в беспорядке – вряд ли. Простой эксперимент многое прояснит: засеките, сколько времени вы тратите на поиск вещей, которые лежат не на месте. И всё станет очевидно.

7. Выявление лазеек. Такова человеческая природа: мы ищем лазейки. Даже когда искренне привязаны к хорошей привычке и наслаждаемся ею, мы все равно часто ищем возможные оправдания, чтобы нарушить ее – хоть разок. И при некоторой изобретательности найдется лазейка на любой случай. Например: «У меня слишком много дел и совсем нет времени убирать вещи на место», «Все равно в квартире будет бардак, зачем мне стараться одной», «Подумаешь, валяется пара вещей, не стоит обращать внимание на мелочи». Выявляя лазейки, мы даем себе возможность отказаться от них и придерживаться привычек, которые хотим воспитать.

8. Предосторожность. Эта стратегия не дает единичному промаху стать рецидивом, мы заранее продумываем правила на случай неудачи. Чтобы воспользоваться этой стратегией, нужно проанализировать, когда и почему происходят сбои. Например, утром не всегда хватает времени на то, чтобы возвращать вещи на место. Для этой ситуации устанавливаем правило: вечером тратим несколько минут, чтобы навести порядок.


9. Вознаграждение. Нет, речь идет не о торте или какой-либо другой награде за «правильное» поведение. Благодаря хорошей привычке наша жизнь становится лучше, и это главное вознаграждение. Больше не нужно тратить время на поиск вещей, дом стал чище, а уборка легче – почаще думайте о бонусах, которые приносит новая привычка.

10. Маленькие радости. А вот торт в качестве маленького удовольствия, которое поднимет настроение, совсем не возбраняется. Балуя себя, мы чувствуем прилив энергии, что помогает нам поддерживать полезные привычки. Составьте список любимых дел и не забывайте подпитывать себя – работа над привычками требует сил.

И помните: «Изменение наших привычек позволяет изменить судьбу. Лучше, чем прежде! Это то, чего все мы хотим».

    

 

Манифест о привычках от Гретхен Рубин 

1. То, что мы делаем каждый день, важнее того, что мы делаем периодически.

2. Сделайте правильные поступки простым делом, а неправильные – трудным.

3. Сфокусируйтесь на действиях, а не на результатах.

4. Потеряв что‑то старое, мы можем приобрести новое – лучше прежнего.

5. Часто, перед тем, как станет легче, становится еще труднее.

6. Если я больше себе позволяю, значит, больше могу с себя и спросить.

7. Мы не так уж сильно отличаемся от других людей, но эти отличия очень важны.

8. Проще изменить окружение, чем себя.

9. Я не могу заставить людей что‑то в себе изменить, но когда я меняюсь сама, они тоже это делают; и наоборот.

10. То, что ты предпринимаешь, чтобы почувствовать себя лучше, не должно делать тебя хуже.

11. Мы управляем тем, что отслеживаем.

12. Если ничего не мешает нам начать, нужно начинать прямо сейчас.

Меню
Регистрация
Имя:
Фамилия:
E-mail:*
Пароль:*
Повторите пароль:*
* - поля, обязательные для ввода

Нажимая кнопку "Зарегистрироваться", Вы соглашаетесь на обработку персональных данных .

Задать вопрос
Вход
E-mail:
Пароль:
Забыли пароль? Впервые на сайте?  Зарегистрируйтесь!
Оставить отзыв
Номер заказа:
Ваше имя:
E-mail:
Комментарии*:
Ваша оценка:

Нажимая кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь на обработку персональных данных.

Обратный звонок
Имя:
Телефон:

Нажимая кнопку "Заказать звонок", Вы соглашаетесь на обработку персональных данных.

Ваша корзина:
Оформить заказ
На данном сайте собираются метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта. Если Вы не хотите чтобы эти данные обрабатывались, то должны покинуть сайт.